Витамин Д3 – ключевой и доступный

Витамины

Все люди, живущие в умеренном поясе (в северном полушарии планеты это территории, находящиеся выше 42-го градуса северной широты), подвержены опасному для здоровья дефициту витамина Д. Этот уникальный витамин с признаками гормона способен сделать людей как счастливыми, крепкими и здоровыми, так и разрушить их жизни, принеся серьёзные проблемы и тяжкие заболевания.

Разница между витамином Д и Д3, общее описание витамина

Под общим термином «витамин Д» подразумевается группа из шести форм витамина, каждой из которых присвоен порядковый номер: от Д1 до Д6. Они имеют общие функции, но различаются по составу, химическому названию и строению, способу проникновения в организм, стойкости к разрушению, механизму действия и другим признакам.

Наиболее важное биологическое значение имеют две формы витамина Д:

  • Д2 – эргокальциферол, источником которого служит исключительно растительная пища (хлеб, грибы, дрожжи, некоторые растения, масло из них и семена);
  • Д3 – холекальциферол, который имеет два естественных пути в организм человека.

Во-первых, жирорастворимый витамин Д3 образуется в коже при попадании на неё ультрафиолетовых лучей.

Во-вторых, поступает с питанием из продуктов животного происхождения.

Сравнение этих форм по некоторым показателям выявляет приоритетное положение витамина Д3. Например:

Показатель Д3 Д2
Длительный приём Разрешён и рекомендован Исключён по причине токсичности, можно принимать только малыми дозами короткими курсами
Скорость метаболизма Высокая Низкая
Поддержка уровня витамина Д в крови Достаточно продолжительная Краткосрочная

Действия Д2 и Д3 в организме одинаковы: они преобразуются в кальцитрол, активную форму витамина Д.

Совершенно очевидно, что на первый план выходит витамин Д в виде его разновидности, витамина Д3.

В чём содержится витамин Д3Витамин Д3 – ключевой и доступный

Холекальциферол входит в состав:

  • Пищи животного происхождения, т.е. получаемой человеком непосредственно от животных, а также в результате переработки первичного продукта (мяса, молока и т.д.);
  • Витаминосодержащих препаратов, в широком ассортименте производимых фармацевтическими компаниями.

Третьим источником условно можно назвать солнце. Предпосылкой получения человеком некоторой дозы витамина Д3 является ультрафиолетовое облучение без защитных средств, которыми являются крем с УФ-фильтром, одежда, зонт.

Летом и весной специалисты рекомендуют принимать солнечную ванну в течение 15-20 минут, чтобы получить суточную норму витамина Д3. Осенью и зимой на открытом солнце при 10-процентном обнажении кожи надо провести до 2-х часов.

В каких продуктах содержится витамин Д3

Наибольшее его количество – в блюдах из мяса и рыбы. Лидером является рыбья печень.

При суточной норме холекальциферола всего 15 мкг его содержание в печени рыб впечатляет:

  • Палтуса – 2400-2500;
  • Трески – 350-380 мкг в 100 г продукта.
Данные по другим морепродуктам (в мкг на 100 г):
Рыбий жир – витамин Д3 в чистом виде 220-250
Угорь 25
Шпроты в масле 20
Сельдь 18-30
Скумбрия 16-17
Осетрина 14-15
Икра 5-8
Содержание витамина Д3 в некоторых других продуктах животного происхождения (в мкг на 100 г):
Желток куриного яйца 6-7,7
Яйцо куриное 2,3
Мясо 2,1
Масло сливочное 1,8
Печень 1,3
Творог и сыры 0,9
Сметана 0,2
Молоко 0,06

В утином, гусином, перепелином яйце холекальциферола меньше, чем в привычном курином.

Важно, что тепловая обработка не уменьшает содержание холекальциферола. В полной мере сохраняется он в консервированном продукте.

Для увеличения количества витамина Д3 в готовых блюдах добавляют сметану, масло (растительное и сливочное).

Препараты с Д3

Фармацевтические компании выпускают множество витаминосодержащих препаратов, с помощью которых легко устранить недостаток холекальциферола.

Некоторые из них:

  • Минисан (капли, жевательные таблетки);
  • Натекаль Д3 (таблетки для рассасывания и жевательные);
  • Аквадетрим, Вигантол (масляный раствор для приёма внутрь);
  • Кальций Д3 Никомед (жевательные таблетки с разными вкусами);
  • Детримакс (покрытые оболочкой таблетки);
  • Компливит Кальций Д3, Пиковит и другие (комплексы минералов и витаминов, в числе которых Д3);
  • Кальципотриол (мазь для наружного применения);
  • ВитаМишки Кальций+ витамин Д (жевательные пастилки с фруктовыми вкусами для детей с 3-х лет);
  • Детришка (капли на основе кокосового масла) – витамин Д3 для детей на масляной основе удобно добавлять в пищу и напитки в соответствии с возрастом и потребностями.

Все препараты имеют разное количество активного вещества на единицу (таблетку, каплю, пастилку). Важно соблюдать инструкцию и учесть все рекомендации, противопоказания, взаимодействия с едой и другими препаратами, чтобы избежать побочных эффектов и передозировки.

Особенно опасен систематический излишек холекальциферола для ребёнка – передозировка грозит положить начало остеопорозу, атеросклерозу и другим серьёзным заболеваниям.

Самолечение исключено. Надо обратиться к врачу, сдать кровь на анализ, на основе которого доктор сделает назначение, если это необходимо.

Для чего нужен витамин Д3

Холекальциферол в организме человека выполняет следующие жизненно необходимые задачи:

  • контролирует, как усваиваются микроэлементы, имеющие первостепенную важность для костной системы (кальций, фосфор и магний);
  • катализирует процесс поглощения минералов кишечником;
  • активизирует обменные процессы;
  • нормализуя углеводный обмен, выступает в качестве гормона – способствует повышению настроения и устранению проявлений нервного расстройства.

Для чего нужен витамин Д3 с точки зрения подверженности человека определённым заболеваниям:

Во-первых, холекальциферол – важнейший соперник раковых опухолей, он препятствует их формированию.

Во-вторых, вещество имеет влияние на синтез холестерина и образование его отложений на стенках сосудов, тем самым способно предупреждать атеросклероз.

В-третьих, укрепляет связки, кости и мышцы. У взрослых дефицит витамина Д3 вызывает остеопороз, у детей – рахит.

В-четвёртых, укрепляет иммунитет, который обретает способность противостоять вирусам, бактериям, аллергенам и грибкам.

В-пятых, усиливает чувствительность к инсулину, приводит в норму уровень сахара в крови, препятствуя развитию диабета.

Незаменим он и для нервной системы, т.к. стимулирует восстановление нервных клеток, которые имеют особенность делать это медленно.

Для женщин

Норма витамина Д3 в сутки для женщин составляет 15-20 мкг.

Если холекальциферола в женском организме достаточно, то:

  • Иммунная система будет полноценно бороться с инфекциями, в том числе с теми, которые приводят к половым дисфункциям;
  • В ходе беременности костно-мышечный аппарат ребёнка сформируется нормально;
  • В период менопаузы не возникнет его дефицит, кальций не будет вымываться из костей, и не возникнет предпосылок для развития остеопороза;
  • Щитовидная железа будет функционировать нормально – продукты и препараты с Д3 увеличивают уровень кальция и фосфора;
  • Сердечно-сосудистая система имеет больше шансов работать без перебоев;
  • Обменные процессы, в том числе сгорания жира, протекают в нормальном темпе, что является условием для поддержания оптимального веса;
  • Уменьшается вероятность бесплодия, раннего климакса – механизм этого воздействия связан с нормализацией количества сахара в крови (его избыток увеличивает уровень эстрогена, который и приводит к нарушениям овуляции и т.д.).

Особо следует обратить внимание на ситуации и периоды жизни женщины: соблюдение конкретной диеты (т.е. лишение организма определённых питательных веществ), беременность, грудное вскармливание, недостаток физической активности, зрелый возраст и хронические заболевания.

d3

Для мужчин

Женский гормон эстроген, который в небольших количествах есть в каждом мужском организме, под воздействием холекальциферола снижает свою активность. Затем следует высвобождение главного мужского гормона тестостерона из взаимодействия с различными клетками и повышение его уровня. Таким образом, витамин Д стимулирует синтез тестостерона, и оказывает влияние на сексуальное здоровье мужчины.

Холекальциферол способствует также поддержанию здоровья простаты: сохранению её нормальных размеров, предотвращению доброкачественной опухоли предстательной железы, простатита, рака.

Витамин для детей

В детском возрасте особенно важно получать витамин Д в полной мере, т.к. он прямо влияет на полноценное усвоение важнейшего элемента кальция, который отвечает за формирование костной системы и опорно-двигательного аппарата в целом.

Витамин Д3 для новорожденных кроме профилактики рахита выполняет функцию формирования будущих зубов. По мере роста ребёнка следует организовать грамотное кормление, принятие им солнечных ванн, при этом надо учесть, что в материнском молоке холекальциферола недостаточно, и питание ребёнка, как правило, следует дополнить витаминными препаратами.

К примеру, водный раствор витамина Д3 (продаётся во флаконах с капельницей) разрешено использовать с первых дней жизни ребёнка:

  • Здоровым младенцам – с 8-го дня ежедневно по капле, в которой содержится 625 МЕ активного вещества (для профилактики рахита);
  • Недоношенным детям – по 2 капли ежедневно;
  • При признаках рахита – от 2 до 8 капель в день весь первый год жизни.

Во время лечения требуется лабораторный контроль за кальцием в крови.

Нижний порог витамина Д3 для грудничков составляет 10 мкг (400 МЕ) в сутки. На втором году жизни норма увеличивается до 15 мкг (600 МЕ) в сутки и сохраняется на этом уровне до старости.

Признаки недостатка витамина Д3

Опасное снижение уровня именно холекальциферола выявить непросто – признаки недостатка в организме разных витаминов часто похожи.

Возможно, в недомогании виноват дефицит витамина Д, если человек:

  • быстро утомляется;
  • проявляет повышенное беспокойство и нервозность;
  • ослаблен физически;
  • долго засыпает и чутко спит;
  • обильно потеет (возможен зуд головы);
  • испытывает ломоту и боли в теле;
  • плохо концентрирует внимание.

У женщин при недостатке холекальциферола случаются судороги в ногах, наблюдается ухудшение состояния волос, ногтей, зубов, кожи и хрупкость костей.

Дети с дефицитом Д3, как правило, капризны, неусидчивы, бурно реагируют на раздражители, чешут шею и голову.

Установить точную причину неполадок со здоровьем можно только с помощью анализа крови.

Читайте также:
Поделиться с друзьями
Оцените автора
Продукты питания
Добавить комментарий